혹시 나도, 번아웃 증후군? 자가진단, 원인과 극복 방법

 

혹시 나도, 번아웃 증후군?  자가진단, 원인과 예방 및 극복 방법

 

요즘 현대인의 대부분이 번아웃 증상을 경험한다고 한다.
번아웃 증상에 대한 자가진단 테스트 및 스트레스 자가진단을 통해 스스로의 상태를
점검해보고 번아웃의 원인과 증상, 극복 방법에 대해 알아보자!

 

1. 번아웃이란?

번아웃이란 '불에 타서 소진되다' (Burn out)라는 뜻으로,
한가지 일에 의욕적으로 몰두하던 사람이 극도의 신체, 정신적 피로와 에너지 소진으로,
무기력증, 우울증 등을 느끼는 것을 말한다.
  
참고) 번아웃과 우울증의 원인은 완전히 다르나, 번아웃 때문에 우울증이 생기는 경우도 많다.

 

 

2. 번아웃 자가진단 테스트

 

✔️ 아래 5가지 중 3가지 이상 해당 시 번아웃 증후군이 의심되는 상황.  정확한 진단은 전문가에게!

 1. 이전의 즐거웠던 일들이 무미건조하고, 행복이 느껴지지 않음
 2. 내가 하고 있는 업무에 대한 열정이 사라짐, 의욕이 없음
 3. 맡은 일을 수행할 때 무기력하고 싫증을 느끼며 소극적임
 4. 쉬어도 피로감이 전혀 줄지 않음
 5. 아무 이유도 없이 짜증이나 불만이 늘어나고 화를 자주냄
 6. 혼자 생활하는 시간이 점점 늘어남

 

 

 

2-1. 스트레스 자가진단 테스트 (클릭)

 

[심리테스트] 스트레스 자가진단

당신은 과연 몇 개나 해당하는가? 아마 대부분 자주 느끼고 있을 증상일 것이라 생각된다.

 

 

 

 

 

 

3. 번아웃 증상

 

✔️ 증상

1. 무기력증과 건망증
2. 불면증, 푹 자고 일어나도 개운하지 않으며 낮에도 계속 졸리고 피곤함
3. 소화불량, 복통, 피로, 근육통
4. 의욕상실, 일에 대한 흥미가 떨어지고 회의감, 무기력감을 느낌
5. 늘 정서적으로 지쳐있고 긴장과 심적부담을  자주 느낀다.
6. 심한 경우 심근경색, 뇌경색 같은 질환의 원인이 됨

 

 

 

4. 예방 및 극복 방법

 

✔️ 예방 및 극복 방법

1. 규칙적인 운동
2. 철저하고 충분한 휴식 (생산적 휴식, 이완된 휴식)
3. 취미생활을 다양하게 하여 자신의 에너지 다방면으로 분산
4. 충분한 숙면
5. 필요할 시 정신건강의학과에 방문하여 전문적 상담과 치료받기